เกี่ยวกับซาบะโนะมิโซนิ (ปลาแมคเคอเรลตุ๋นมิโซะ)
ซาบะโนะมิโซนิ (ปลาแมคเคอเรลตุ๋นมิโซะ) เป็นอาหารบ้านญี่ปุ่นที่ได้รับความนิยม โดยนำปลาแมคเคอเรลที่เนื้อนุ่มและรสชาติเข้มข้นมาตุ๋นในซอสมิโซะที่มีรสกลมกล่อม มิโซะช่วยลดกลิ่นคาวอันแรงกล้าที่มักพบในปลาแมคเคอเรล ทำให้ได้รสชาติที่นุ่มนวลและสมดุล เข้ากันได้อย่างลงตัวกับข้าวสวยนึ่ง และยังคงเป็นเมนูโปรดที่ให้ความอบอุ่นในหลายครัวเรือนญี่ปุ่น
ปลาที่ใช้ในอาหารจานนี้คือ "ซาบะ" (ปลาแมคเคอเรล) ซึ่งเป็นปลาหลังสีน้ำเงินที่จับได้อย่างแพร่หลายในน่านน้ำรอบๆ ญี่ปุ่น อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่จำเป็น เช่น DHA และ EPA การตุ๋นเนื้อปลาที่มีกระดูกไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสอูมามิตามธรรมชาติ แต่ยังสร้างอาหารจานหลักที่อิ่มอร่อยและน่าพึงพอใจอีกด้วย
ซาบะโนะมิโซนิเป็นเอกลักษณ์ของอาหารญี่ปุ่นที่ใช้มิโซะเป็นส่วนประกอบ เทคนิคการตุ๋นปลาในมิโซะมีมาตั้งแต่สมัยเอโดะ และกลายเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายในครัวเรือนตั้งแต่ยุคเมจิเป็นต้นมา มิโซะซึ่งเป็นเครื่องปรุงรสหมักดอง ช่วยเพิ่มความลึกของรสชาติและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร พร้อมทั้งสะท้อนภูมิปัญญาที่ผ่านการพิสูจน์มาอย่างยาวนานของการทำอาหารญี่ปุ่นในสภาพอากาศที่ชื้น

20 นาที

Yoshiro Takahashi
โปรไฟล์
ส่วนผสม
สำหรับ 2
สูตรดั้งเดิม (1X) ได้ 2 ที่
เมื่อปรับขนาดสูตรอาหาร อัตราส่วนของส่วนผสมบางอย่างอาจต้องปรับเล็กน้อย ปรับตามความเหมาะสมและปรุงรสตามชอบ
- 2 ปลาแมคเคอเรลแล่ (สดดีกว่าแช่แข็ง)
- 1 ต้นหอมเวลส์
- A120ml น้ำ
- A8 slices ขิงสดหั่นบาง
- A45ml มิโซะ
- A45ml สาเกสำหรับทำอาหาร
- A45ml สาเกหวานญี่ปุ่น (มิริน)
- A30ml น้ำตาล
- น้ำเดือดสำหรับล้างปลาแมคเคอเรล (ตามต้องการ)
วิธีทำ
การเตรียม
《การเตรียมปลาแมคเคอเรล》
แล่ปลาแมคเคอเรลหากจำเป็น จากนั้นตัดแต่ละชิ้นครึ่งหนึ่งตามขวาง ทำรอยบากตื้นๆ ห่างกัน 1 ซม. ตามแนวผิวหนังของแต่ละชิ้น
วางปลาแมคเคอเรลในกระชอนโดยให้ด้านที่ตัดหงายขึ้น แล้วค่อยๆ เทน้ำร้อนลงบนแต่ละชิ้น นำเนื้อสีแดงเข้มที่มีคราบเลือดออก และซับน้ำส่วนเกินด้วยกระดาษทิชชู
ตัดต้นหอมเวลส์เป็นท่อนยาว 6 ซม. และทำรอยบากตื้นๆ ตามแนวทั้งสองด้านทุกๆ 6 มม.
- 1
เทน้ำ ขิงหั่น มิโซะขาว สาเกสำหรับทำอาหาร สาเกหวานญี่ปุ่น (มิริน) และน้ำตาลลงในชาม แล้วคนให้เข้ากัน เทส่วนผสมลงในหม้อหรือกระทะแล้วนำไปต้มให้เดือด
วางปลาแมคเคอเรลในกระทะโดยไม่ให้ชิ้นซ้อนทับกัน จากนั้นใส่ต้นหอมเวลส์ วางฝาหม้อแบบกดลงโดยตรงบนปลาแมคเคอเรล แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนถึงปานกลางเป็นเวลา 6-8 นาที หากไม่มีฝาหม้อแบบกดลง สามารถตัดกระดาษทิชชูให้มีขนาดเท่ากระทะแทนได้
- 2
ค่อยๆ นำปลาแมคเคอเรลและหัวหอมออกจากกระทะโดยระวังไม่ให้ปลาแตก แล้วจัดใส่จาน ให้ซอสที่เหลือเคี่ยวต่ออีก 3-4 นาทีจนข้น จากนั้นราดลงบนปลาแมคเคอเรลและหัวหอมที่จัดไว้

รหัสสูตรอาหาร
23
เคล็ดลับและหมายเหตุ
ขิงและต้นหอมเวลส์ยังใช้เมื่อปรุงปลาหลังน้ำเงินเพื่อต่อสู้กับกลิ่นคาวปลาที่เป็นเอกลักษณ์
・"การทำมาร์เบิล" เป็นขั้นตอนสำคัญในการเตรียมปลาสำหรับการปรุงอาหารในญี่ปุ่น ขึ้นอยู่กับประเภทของปลา ปลาหลังน้ำเงินเนื้อแดงมักเตรียมโดยการเทน้ำร้อนลงไปเพื่อลดกลิ่นและขจัดส่วนที่มีเลือด
การทำมาร์เบิลปลาส่งผลให้รสชาติละเอียดอ่อนและสีสวยงามในจานที่เสร็จแล้ว
・การต้มปลานานเกินไปทำให้ปลานุ่มและเปราะบาง ปฏิบัติตามเวลาและอุณหภูมิการปรุงอาหารที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ปลาสุกเกินไป
・การเพิ่มผักตามฤดูกาลที่คุณเลือกสามารถเพิ่มสีสันให้กับจานได้ ในญี่ปุ่น ผักทั่วไปที่เพิ่มในอาหารต้มและลวกได้แก่ ต้นหอมเวลส์ รากบัวดอก และหัวไชเท้าญี่ปุ่น
・สูตรนี้ใช้มิโซะขาว แต่มิโซะแดงก็สามารถใช้ได้เพื่อรสชาติที่แตกต่าง มิโซะแดงเป็นประเภทมิโซะที่ใช้กันมากที่สุดในนาโกย่า
คะแนนของฉัน
สมัครสมาชิกหรือเข้าสู่ระบบฟรีเพื่อส่งรีวิวของคุณ!
เริ่มต้นรีวิว
เป็นคนแรกที่รีวิว!
Born in 1988 in Kawasaki, Kanagawa Prefecture, I was inspired by my father, a traditional Japanese chef, and learned cooking fundamentals early at my family’s restaurant. After graduating from Senshu University’s Faculty of Law, I worked in sales at Nippon Shokken Co., Ltd., then as a restaurant manager, before completing a professional food coordinator program and starting my career as an independent culinary expert. I hold nine food-related qualifications, including Professional Chef’s License, Sake Sommelier (Kikisake-shi), Certified Sommelier (ANSA), and Vegetable Sommelier, and was the youngest to earn the advanced title of Certified Lecturer in Sake Studies. While rooted in Japanese cuisine that highlights natural flavors, my repertoire spans ethnic, Italian, and organic dishes. In 2015, I joined a project by Japan’s Ministry of Agriculture, Forestry and Fisheries and JICA, promoting Japanese cuisine domestically and in countries such as France, Paraguay, Bangladesh, and Serbia. A passionate triathlete, I have achieved top finishes in domestic competitions, won my age group at the 2018 Tomonoura Triathlon, and represented Japan at the Age Group World Championships in Australia (2018) and Switzerland (2019). Known as “the running chef,” I collaborate with sports brands and health media, advocating the integration of food, health, and sports. Since 2020, I have served as Official Athlete Food Coach for the Japan Para Table Tennis National Team, supporting athletes’ nutrition. In 2022, I became a father and now balance parenthood with my culinary and athletic careers.